腰痛・肩こり、さようなら。カイロプラクティックでキレイを目指そう！
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腰痛の原因はいろいろあります。
　　その中でも特に多いのが「下肢の交叉性症候群」です。

●腰痛「下肢の交叉性症候群」のメカニズム
	人間の体は筋肉があることで動作が可能となります。そしてその筋肉には、緊張しやすい筋肉 （イラスト↑）と弱くなりやすい筋肉（イラスト↓）があります。 これらの筋肉の関係は、左図のように相対的に交差するため 「交叉性症候群」と呼ばれています。 これらの筋肉のバランスが崩れたとき、腰部や骨盤にストレスがかかり、腰痛を引き起こすのです。

つまり、運動だけやってもダメ。
　　ストレッチだけでもダメ。
　　個々の筋肉の状態に合わせた運動orストレッチを行わなければ、
　効果は半減なのです！

　ポイントは・・・
　　可動性の改善＝関節を柔軟にする運動
　　柔軟性の改善＝ストレッチ運動
　　筋力の改善＝筋力トレーニング

　以上の３つが正しく行われることによって、腰痛知らずの元気な体になるのです！

何をやっても長続きしな〜い人や
　　「ぜんぜん効果ないんだもん」という人。
　　ちゃんと腰痛のメカニズムを理解すれば、自ずと
　　取り組む姿勢が変わってきますよ〜
　　
　　

ストレッチ編

　注意事項
　●ストレッチされている筋肉を意識しましょう。
　●全身の力を抜き、痛みがない程度に行いましょう。
　●呼吸は止めずに、吐きながらゆっくりと伸ばしましょう。
　●反動をつけずにゆっくり行いましょう。
　●その日の調子に合わせ、適度に毎日行いましょう。

椅子に座り左足のくるぶしを右膝の上にくるように乗せる。 左足の足首と膝を安定させながら、上半身を倒していく。 左のお尻辺りにストレッチ感が得られるようにする。 同様に反対側も行う。 →梨状筋のストレッチ

体を安定できるように壁や椅子に手をつき、左足を前に出して膝を直角に曲げる。 右足は後へ引き、膝を床につける。 足の付け根を床に向けて突き出すようにし、股関節の前面に軽いストレッチ感を得られるようにする。 このとき、あまり頭を下げないようにし、胸を反らすようにすると効果的。 同様に反対側も行う。 →腸腰筋のストレッチ

座って、足の裏を合わせて手で固定して、足を体側に引き寄せる。 肘で足を外側に開きながら、内側に軽いストレッチ感が得られるまで上半身を前に倒す。 →内転筋群と起立筋のストレッチ

床に座り、左足を伸ばす。 右膝を曲げ、足の裏を左足の内腿につける。 左足に向けて上半身を倒す。（頭は下げないように） このとき左足のつま先は外側を向け、太ももの後にストレッチ感が得られるようにする。 次に左足と右足の中心に向けて手をつき、上半身を倒す。 同様に反対側も行う。→ハムストリングのストレッチ

トレーニング編
　　続いて、筋力UPを目指します！

　注意事項
　●使っている筋肉を意識しましょう。
　●動作はゆっくり行いましょう。
　●マイペースを心がけ、その日の調子に合わせましょう。
　●適度に毎日続けましょう。

仰向けになり、両膝を曲げる。 頭とお尻をしっかり床につけ、お腹を前に突き出し腰を反らせる。 このとき腰の筋肉が収縮するのを感じながら、５〜１０秒静止させる。 その後ゆっくり力を抜き、元に戻す。 これを疲労を感じるまで、あるいは１０〜１５回繰り返す。 →深部起立筋の強化

仰向けになり、両膝を曲げる。 お尻とお腹の筋肉に力を入れ、腰を床に押し付けるようにする。 その姿勢を保ちながら顎を引き、かかとは床から離れないように注意しながら、頭と肩を床から離すように上半身を持ち上げる。 肩甲骨が床から離れる程度のところで、腹筋が収縮するのを感じながら５〜１０秒静止させる。 その後ゆっくり力を抜き、元に戻す。 これを疲労を感じるまで、あるいは１０〜１５回繰り返す。 →腹筋の強化

うつ伏せになり、お腹に座布団や枕をあてがう。 右足を膝を曲げないように上へあげる。 このときつま先が外を向くように注意し、お尻の筋肉が収縮するのを感じながら５〜１０秒静止する。 ゆっくりと足を下ろし、反対側の足も同様に行う。 これを疲労を感じるまで、あるいは１０〜１５回繰り返す。 →殿筋の強化