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 以下の項目で、あてはまるものをチェックしてみてください。
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ベッドが柔らかい |
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長時間同じ姿勢で仕事をしている |
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仕事は立ち仕事である |
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毎日パソコンの前で2時間以上座っている |
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ハイヒールを履くことが多い |
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椅子に座るとき、足を組む |
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椅子に座るとき、背もたれを使っていない |
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横座りをしていることが多い |
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腰を曲げて何か作業をしている |
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日頃重たい物を持ち上げる事が多い |
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体に衝撃の多いスポーツをしている |
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運動前に準備運動を、終わった後にクールダウンをしない |
さて、あなたは何個当てはまりましたか？
２つ以上当てはまった方は、ちょっと要注意ですよ〜
上の項目は慢性／急性腰痛になった方の日常行っていた動作が書いてあります。
ここではその動作がどのように腰に影響を与えるのかを説明します。
ベッドが柔らかい
柔らかいベッドに寝ていることで、腰の弯曲が過剰になり腰への負担が大きく
なります。
| （アドバイス） |
できるだけ腰が沈み込むような柔らかいベッドや布団は控えましょう。 |
長時間同じ姿勢で仕事をしている
同じ姿勢をしているということは、同じ筋肉を長時間使っていることになります。
筋肉は長時間使うことで疲れてしまい、血行が悪くなって固くなってしまいます。
| （アドバイス） |
長時間同じ姿勢になるのを避け、一定の時間経過したらストレッチなどで体の緊張をリセットしましょう。 |
仕事は立ち仕事である
立ち仕事は足の筋肉や背筋を長時間使用する姿勢のため、腰部の筋肉が
疲れやすくなります。
これが原因で筋肉が緊張し、腰痛を引き起こすことがあります。
| （アドバイス） |
時には椅子に腰掛け、腰の筋肉のストレッチを行いましょう。 |
毎日PCの前で2時間以上座っている
パソコンの前にいる時、なかなか姿勢に気を使うのは難しいようです。
特に作業に集中していると、上半身が前にでてしまい、背中が丸まってしまう
ことが多いですね。
この状態が続くと、背中・腰を支えている筋肉が緊張してしまいます。
| （アドバイス） |
PCの前に2時間以上座っていても良いのですが、座り方に気を
つけましょう。
自分の筋肉で腰掛けて姿勢を維持しようとすると、必ず筋肉が疲れてしまいます。
これでは長時間きれいな姿勢で座っていることがぼぼ不可能です。
背もたれのある椅子を使用し、背もたれを腰の彎曲の頂点にあてるように使うことで、上半身の体重を椅子の背もたれて支えることが出来ます。
もし、背もたれと腰のカーブが合わないときは、クッションや座布団を腰と背もたれの間に入れ、調節してみましょう。 |
ハイヒールを履くことが多い
高いハイヒールを履く機会が多い方は、ハイヒールを脱いだ時に重心をみると
前傾姿勢をしていることが多いです。
これはハイヒールを履いた状態がちょうど重心が体の中心に来ることが多い
からです。
また、ハイヒールを履いた状態は腰の彎曲を強調させ、特にもともと腰の彎曲
が強い方は腰痛になりやすいといわれています。
| （アドバイス） |
あまり高いヒールの靴を履くのはおススメできません。
どうしてもという時は、ハイヒールを履く頻度を減らし、なるべく低い高さのヒール（３ｃｍ程）の靴にとどめましょう。 |
椅子に座るとき、足を組む
いすに座って足を組むことですぐに腰痛になるというわけではありませんが、
椅子に 座って足を組むことで骨盤のアンバランスを作りだします。
骨盤がアンバランスになってしまうということは、骨盤から付いている筋肉、
背骨に 対しても悪い影響を与えます。
| （アドバイス） |
椅子に腰掛ける時は、なるべく足を組まないように心がけましょう。
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横座りをしていることが多い
横座りをすることで、骨盤のアンバランスとともに、背骨を支える筋肉にも
アンバラ ンスな使い方がうまれてしまいます。
| （アドバイス） |
日ごろから横座りしないように心がけましょう。
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腰を曲げて何か作業をしている
腰を曲げて作業をするということは、腰の筋肉がストレッチされた状態で
何か作業を しているということです。
筋肉にとって、ストレッチされながら収縮するという行為は一番負担が
かかるのです。
そして、起き上がる時に筋肉はさらに収縮し、時にはぴきっとした痛みが
腰に走る ことがあります。
| （アドバイス） |
腰を曲げて作業をする時は、起き上がるとき、常に注意しましょう。
また、日ごろから背筋の柔軟性を維持する目的でストレッチを行いましょう。
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日頃重たい物を持ち上げたり運ぶ事が多い
重いものを床から持ち上げるという動作は、腰の背骨の関節、靭帯、
椎間板、 筋肉に大きな負担をかけます。
特に、腰を句の字にして持ち上げようとするとその負担は一番大きく
なります。 持ち上げた時に突然鋭い痛みが走る、というお話をよく伺います。
| （アドバイス） |
重いものを持つ時は、しっかりと膝の関節を使い、からだ全体で持ち上げるようにしましょう。
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体に衝撃の多いスポーツをしている
体に衝撃の強いスポーツをされている場合、その衝撃により体の関節を
傷めてしまうことがあります。
また、大きな衝撃ではないにしても、常に同じような衝撃が腰に加わって
いる場合、腰の関節や椎間板に変性が起きてくることが考えられます。
それが、何かの拍子にぎっくり腰としてあらわれることもあります。
（アドバイス）
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スポーツをしていて痛みを感じる時は、無理をしないでお休みを取るようにしましょう。
また、少しでも痛みがあるときは我慢しないで専門医や専門家に相談することをおすすめします。
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